第一，注意休息，当脚后跟出现疼痛，最多见的就是因为长时间站着、走路、运动引起的，是疲劳的体现，所以休息是最好的缓解疼痛的办法，及时缓解疲劳，才能将疼痛扼杀在摇篮里。
第二，可以端盆热水泡泡脚，缓解一下足部疲劳，顺便还可以按摩一下自己的足底，促进血液循环，从而缓解疼痛。
第三，剧烈运动或运动损伤后，也可以试试冷敷，15——20分钟左右就行，这样可降低炎性因子的释放，从而减少疼痛。 等到48小时进入恢复期后，可以适当热敷15——20分钟，一天2——3次，对缓解疲劳、减轻疼痛也是有帮助的。
第四，最好换一双比较舒适的鞋，不然真的是谁脚痛谁知道。对于脚后跟疼痛，建议可以选择运动鞋或者坡跟鞋(有点后跟，高约1.5——2cm，不是高跟鞋哦)，或者买双专用足跟垫，垫高脚后跟，让周围肌肉和韧带放松，疼痛也能缓解。
第五，如果持续性疼痛时，可以在医生的指导下，服用一些非甾体类抗炎镇痛药物治疗；有必要的话，比如严重影响行走时，可以考虑局部封闭治疗。 总结：导致脚后跟的原因有很多，有不是疾病引起的，有疾病引起的，所以再出现脚后跟痛的症状时，我们要了解清楚是什么原因引起的，再对症治疗，相信疼痛的症状很快也能得到解决。